如何拉伸胳膊上的肌肉

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肘关节外侧疼痛、手臂无力怎么办?教你一个自我拉伸锻炼法!保持最后的拉伸动作15秒到1分钟,甚至更长时间。 拉伸要求 一般以拉伸3~4周为1个疗程,每天2次,每次5组。 常见错误 下巴向前突,后背前屈。 温馨提示 ※还可以使双臂对着墙做,或一次只用一只手臂对着门做。 ※肘必须屈曲,直到前臂与上臂几乎平行,或前臂被上臂的肌肉所阻止停下来...

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?﹏? 宅家也能健身!清洁达人必备的高效锻炼法锻炼大腿和臀部肌肉。2. 擦窗户:擦窗户时可以采用伸展手臂的动作,类似于拉伸运动,锻炼手臂和背部肌肉。3. 洗碗:洗碗时可以采用站立的姿势,类似于站立练习,锻炼腿部和腰部肌肉。4. 叠衣服:叠衣服时可以采用深蹲的动作,将衣服放在地上,然后蹲下捡起,锻炼大腿和臀部肌肉。5. 吸尘:...

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国庆宅家日常之简单的锻炼姿势作者:lei777侧腰伸展舒适姿势盘坐,身体摆正,手臂上抬向对侧伸展,拉伸侧腰背肌肉,放松身体,2侧各30s*2组;辅助束脚式舒适姿势盘坐晨,2脚掌相对,2手可以辅助抓住两脚踝,腰背打直肩膀放松,感受大腿内侧拉伸,给到骨盆更多的空间~30s*2组 支撑坐脚式两腿打开到自己最大的幅度,腰背打...

╯ω╰ 放松按摩:舒适身心,放松压力作者:值友4884826446运动完就得赶紧拉伸放松,生怕肌肉线条更明显。各种泡沫轴、七龙珠什么的我都试过了,但是实在是费手费胳膊效率还低把筋膜枪,有一说一坚持按下来腿部线条真的变好看了。我选的是gxa筋膜枪,说的是运动员级别的,实际上用起来感觉这个深度的确是触达到肌肉...

我的流汗打卡计划第八篇通过使用拉力带进行拉伸和抗阻训练,可以有效地锻炼身体的肌肉群。无论是上肢、下肢还是核心肌群,瑜伽拉力带都可以提供适当的阻力,帮助加强肌肉的力量和耐力。例如,使用拉力带进行深蹲练习,可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉;使用拉力带进行上拉练习,可以加强背部和肩部肌肉。此...